Seznam chyb, které možná děláte i vy. A u většiny je možná rychlá pomoc, kterou ženy zatím vždy velmi ocenily. Využijte ji pro sebe i vy.
Nejčastější chyby
1. Nedostatečná informovanost
Neznalost anatomie pánevního dna
Nepochopení funkce svalů pánevního dna
Chybějící odborné instrukce a vedení
2. Nesprávná technika cvičení
Zadržování dechu během cvičení
Zapojování nesprávných svalových skupin
Stahování břišních svalů
Stahování hýžďových svalů
Přílišné napětí v oblasti pánevního dna
Nedostatečná relaxace svalů mezi kontrakcemi
3. Nepravidelnost a nedůslednost ve cvičení
Nepravidelné cvičení
Nedodržování doporučeného počtu opakování a setů
Vynechávání cvičení při zlepšení příznaků
4. Nerespektování individuálních potřeb a omezení
Ignorování bolesti nebo diskomfortu během cvičení
Nevhodně zvolená intenzita cvičení
Nerespektování fyzických omezení (např. po porodu, operacích)
5. Opomíjení komplexního přístupu
Spoléhání se pouze na cvičení pánevního dna
Zanedbávání celkového životního stylu
Nedostatečná hydratace
Nezdravá strava
Nadváha a obezita
Ignorování dalších faktorů ovlivňujících pánevní dno (např. chronický kašel, zácpa)
6. Nedostatečná trpělivost a vytrvalost
Očekávání okamžitých výsledků
Předčasné ukončení cvičení při pomalém pokroku
Podceňování dlouhodobých přínosů pravidelného cvičení
7. Nevyužívání pomůcek a biofeedbacku
Nepoužívání vaginálních kuliček nebo pesarů pro lepší uvědomění si svalů
Nevyužívání biofeedbacku pro kontrolu správného provedení cviků
Přehlížení možnosti konzultace s fyzioterapeutem specializovaným na pánevní dno
Některou z výše uvedených chyb děláme snad každá žena. A přitom to má řešení, díky kterému budeme zdravější a šťastnější.
