Seznam chyb, které možná děláte i vy. A u většiny je možná rychlá pomoc, kterou ženy zatím vždy velmi ocenily. Využijte ji pro sebe i vy.

Nejčastější chyby

1. Nedostatečná informovanost

• Neznalost anatomie pánevního dna
• Nepochopení funkce svalů pánevního dna
• Chybějící odborné instrukce a vedení

2. Nesprávná technika cvičení

• Zadržování dechu během cvičení
• Zapojování nesprávných svalových skupin
  • Stahování břišních svalů
  • Stahování hýžďových svalů
• Přílišné napětí v oblasti pánevního dna
• Nedostatečná relaxace svalů mezi kontrakcemi

3. Nepravidelnost a nedůslednost ve cvičení

• Nepravidelné cvičení
• Nedodržování doporučeného počtu opakování a setů
• Vynechávání cvičení při zlepšení příznaků

4. Nerespektování individuálních potřeb a omezení

• Ignorování bolesti nebo diskomfortu během cvičení
• Nevhodně zvolená intenzita cvičení
• Nerespektování fyzických omezení (např. po porodu, operacích)

5. Opomíjení komplexního přístupu

• Spoléhání se pouze na cvičení pánevního dna
• Zanedbávání celkového životního stylu
  • Nedostatečná hydratace
  • Nezdravá strava
  • Nadváha a obezita
• Ignorování dalších faktorů ovlivňujících pánevní dno (např. chronický kašel, zácpa)

6. Nedostatečná trpělivost a vytrvalost

• Očekávání okamžitých výsledků
• Předčasné ukončení cvičení při pomalém pokroku
• Podceňování dlouhodobých přínosů pravidelného cvičení

7. Nevyužívání pomůcek a biofeedbacku

• Nepoužívání vaginálních kuliček nebo pesarů pro lepší uvědomění si svalů
• Nevyužívání biofeedbacku pro kontrolu správného provedení cviků
• Přehlížení možnosti konzultace s fyzioterapeutem specializovaným na pánevní dno